brzuszki na ławeczce

Siema chciałbym się zapytać czy to co ćwiczę jest dobre. 1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha) 2. Wspięcia na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy [...]

[...] na sidząco hantelek jakoś dziwnie boli mnie kręgosłup. Może w tym wieku wogule nie powinienem jeszce ćwiczyc bo moge nie urosnąc lub cos innego ? Robiłem z miesiąc pompki brzuszki itp. Aha i jeszce jedno.Ostatnio robiłem tak : niedz-rece wtorek-klata . NO i po niedzieli mialem zakwasy na rekach ale jak zrobiłem klate to klaty nie czułem a za [...]

Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]

[...] na ławeczce w podpórce, uginając 3. biceps: brama, z wyprostu do ugięcia pod brodę 4. Triceps: brama na linkach 5. Barki: Unoszenie ramion w górę na maszynie Potem 2 ćw. na brzuszki, przywodziciel i odwodziciel, pośladki tez 2x, łydki i na koniec steper. Może mało obrazowo ale takie mniej więcej mam ćwiczenia na dwa miesiące. Wszystko 4 x 15. [...]

Siemano .. czytałem dużo artykułów o mięsniach brzucha :) chciałbym sie dowiedzieć czegoś.. po pierwsze robie brzuch 4 razy w tygodniu.. unoszenie nóg na ławeczce,, brzuszki,, po paru miesiącach widze maleńką poprawe a wiem że powinna być większa poprawa jak przez ten czas.. gdy napne brzuch w siłowni to super to wygląda bo jest dobre światło.. [...]

[...] na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 3DZIEN Nogi/brzuch 1.przysiady ze sztangą 3s po 10 2.uginanie nóg leżąc 3.wspiecia na palcach 3s po 12 4.brzuszki 4s po 10 5.unoszenie nóg w lezeniu 3s po 12 cwiczenie proste nie skomplikowane dołozyl bym cos moze jeszcze no ale mam braki w sprzecie . prosze o zetelną ocene z [...]

[...] 3x8 zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x8 Wersja B: Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x8 Wznosy bokiem hantle 3x8 3 cwiczenia pod rzad (brzuszki, wznosy nóg,deska) 1x max Wyciag górny 3x8 Wyciskanie wasko 3x8 Uginanie ramion hantle (1x normalnie 1x mlotkowo 1x o kolano) [...]

I DZIEŃ Nogi Przysiady 2*10 prostowanie nóg 2*10 zginanie nóg 2*10 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztanką 2*10 sztankielkami na ławce skośnej 2*10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce prostej 2*10 wyciskanie na ławce pod skosem 2*10 rozpiętki 2*10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 5*15 Unoszenie [...]

[...] bolały mnie kolana . przeszło po 3 dniach . dziś znowu miałem trening nóg i sytuacja się powtórzyła znowu ból ... i jeszcze mam problem z lewym kolanem np jak robię brzuszki na skośnej ławeczce to zapieram się nogami i wtedy kolana są wypychane do przodu ....jeśli nie jasno tłumacze to piszcie ... ale ból odczuwam przez kilka minut i [...]

[...] nadgarstków nachwytem 4x12+uginanie podchwytem 4x12+Biceps uginanie ze sztangielką lewa i prawa 4x12.2Dzień Klatka wyciskanie na ławeczce 4x12+Brzuch wznosy nóg 2x12 brzuszki z ugiętymi nogami 2x12.I na 3 dzień znowu przedramię biceps.Jeśli robię coś źle to proszę o naprowadzenie mnie na odpowiedni trening.Dodam że ćwiczę w domu i nie mam [...]

[...] jakbyście mogli zerknąć fachowym okiem i napisać czy jest dobry, jeśli tak to bym jeszcze poprosił was ile serii i powtórzeń powonieniem robić. A spięcia brzucha leżąc skośne brzuszki unoszenie nóg leżąc B unoszenie nóg w zwisie skosne spięcia spięcia na ławeczce Jeśli będzie potrzeba wkleję plan. Z góry dzięki za odpowiedzi - odwdzięczę sie.

[...] na każdą partię (12/10/8) PIĄTEK Barki i kaptury Po 3 ćwiczenia na każdą z partię (12/10/8) ( Do tego dorzucam ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w podporze ( 30/20/10 ) i brzuszki na skośnej ławeczce z obciążeniem na ciało 5kg (12/10/8) w upływem czasu ciężar będzie się zwiększał ) Co do brzucha to wypada mi ćwiczyć go w środę i piątki lecz [...]

[...] do tej pory byłem szary jeśli chodzi o siłownie, chce się golnie poruszać, przy okazji trochę truchtam po lesie. wysyłam napisany przeze mnie ACT 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-czworogłowe ud), 3. podpowiedz??brak maszyn(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie [...]

[...] wykonuje ćwiczenia. Chodzi mi głównie o redukacje tkani tłuszczowej. Na razie mój zestaw ćwiczeń polega na: - 10 min bieżnia szybki marsz - ćwiczenia siłowe: na ławeczce brzuszki na dolne mięsień brzucha 2 razy 20, na górne mięscnie brzucha 2 po 20, znowu dolne 2 po 20, i jeszcze raz górne 2 po 20 i do tego reszta ćwiczęń na sprzęcie na uda, [...]

[...] tak: - venom na czczo 2tab. ok.30 min przed biegiem - 10km / 1h bieg z HR w przedziale 65%-75% - po biegu wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń - później brzuszki / lub podciąganie nóg 3 serie po 12 powtórzeń - po wszystkim biegu 2 pełne miarki białka + woda ok. 200ml - parę godzin później przed pracą 2x tab. venom'a Wszystko [...]

Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] forumowiczów!!! Mam taki problem mam 21 lat i nie chce mi brzuch zlecieć. W domu mam ławeczkę bo na profesjonalna siłownię nie mam czasu, pracuję do późna. Codziennie robię brzuszki (ok 100 na ławeczce skośnej) a poza tym to: -pn ramiona i plecy -wt klatka i barki -śr nogi -dzień wolny i znów to samo i trak sie kręci Ważę 110kg przy wzroście [...]

[...] + Ćwiczenia na atlasie, jeszcze wznosy łydek ze sztangą ) barki 10 serii 10 powt. (wyciskanie sztangi w góre (też nie wiem jak sie nazywa , Wyciąg) triceps 8 serii serii 9 powt.( Hantle + Ławeczka ) brzuch 10 serii 12 powt. ( Podciąganie nóg , brzuszki) Jeszcze mam pyt , Lepiej zalozmy biegać 20 min niż 20 min na skakance ? pozdrawiam

[...] ze sztangą 5x5 -pompki 4x10 -podciąganie końca sztangi 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8 -ugianie rąk z suplinacją stojąc 3x5 -francus hantlem oburącz lub uginanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x5 - co lepiej wybrac? -szrugsy 3x25 I bym cwiczyl pon,wtorek i piatek tym ABC a w wtorek i czwartek brzuszki. Może takki plan być?

Witam Ostatnio zacząłem robić brzuszki na skośnej ławeczce, jednak po zrobieniu brzuszków odczuwam ból w dolnej części kręgosłupa. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. I czy przez to ćwiczenie mogę bardziej go skrzywić ? z góry dzieki